trening po 50

[...] 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli 200 ml [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później,pewnie dużo później. Wiek : 36 lat Waga : 114,6 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat,ale najczęściej po kilku miesiącach jeszcze dłuższa przerwa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu,spacer/marsz 3 razy w tygodni Dostęp do [...]

[...] trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów lub parówek.. heh. Ćwiczyłem tak kilka miesięcy, ale to było tak, że tydzień miałem super zajawkę na to, a w drugi nie.. Można [...]

[...] 7.00 - 180 g filetu gotowanego z kurczaka, 60 g ryżu naturalnego 9.00 - 150 g filetu, 40 g ryżu 11.00 - 150 g filetu 50 g ryżu 13.00 - 180 g filetu, 80 g ryżu 14.10-15.00 trening 15.00 - odżywka profi mass olimp (ok 22 g białka 20 g węgli ) 15.30 - 200 g filetu, 60 g ryżu 17.30- 150 g filetu, 50 g ryżu 19.30 - 180 g filetu, 40 g ryżu [...]

[...] dietę przez całe wakacje i prawdopodobnie dłużej tylko że w akademiku to tak średnio wychodzi gotowanie.. . Ale do rzeczy, oto dieta: ( na podst dziennika Vitalmaxa ) Dzien treningowy I sniadanie 8:00 Płatki pszenne (Nestle fitness) 70g Mleko 0,5% 102g Twaróg 100g II sniadanie 11:00 Cebula 100g Cebula [...]

[...] big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on: PONIEDZIAŁEK 6.00 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x [...]

[...] Moją sdiete bardzij okreslilbym jako zdrowe naw=yki zywieniowe, i tak nie mam zamiaru byc kulturysta zawodowym tylko miec dobra przypakowaną sylwetke i być zdrowy. w dzien treningowy gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym [...]

[...] 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) -rozpietki ze [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 30-50 minut rowerka stacjonarnego W dni bez treningowe 40-60 min rowerka Skomponowałem taki FBW który wykonuje od jakiegoś czasu co dwa dni A teraz krótki opis początków moich przygód z odchudzaniem Rozpocząłem [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] w przysiadzie dojde do 180, w martwym do 215, lawke sie jeszcze zobaczy. Ok 5-6 tygodnia wyrzuce wioslo a dam dociaganie, dorzuce tez docisk z deski. Mozliwe ze w czasie treningu dojdzie sprzet, koszulke mam ale nie wiem jak z reszta bedzie. Jak wtedy trening ma wygladac ?? Po treningu RAW dodac pare serii w sprzecie ?? Zmieniony przez - [...]

[...] partie / zakres powtórzeń 8-15 FBW = 3-4 serie duże partie / 2-3 małe partie / zakres powtórzeń 8-15 Odpoczynek - 30-60 sekund – 90 sekund przy mc/siadzie Brzuch 9 serii na treningu 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta 1. 2 jajka + 20 g masła śmietankowego 14b 25t 2. 100 g karkówki + 20 ml oliwy 16b 42 t 3. 2 jajka + 20g masła śmietankowego 14b 25t 4. [...]

[...] plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w [...]

[...] Białko: 244 g Węglowodany: 623 g Tłuszcze: 158 g II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening [...]

[...] ( pieczywo nie jasne) 20 ml oliwy z oliwek Obiad: 50-100g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok 200g piersi z kurczaka bez skóry sałatka 20 ml oliwy z oliwek Posiłek potreningowy 70gr ryżu plus pierś kurczaka i łyżka stołowa oliwy z oliwek Kolacja 200g sera białego białego jogurtem. Trening: Poniedziałek, środa, piątek -siłownia. [...]

Witam :) Mam 19 lat, ważę 77kg, BF niski Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata, ale bez zasadniczej diety (po prostu jadłem co wpadło). Teraz zacząłem bardziej ukierunkowany trening siłowy i zacząłem dietę. Aby na nią zarobić pracuję na budowie 6x/tydzień, po 8-10h dziennie. Budowa jak to budowa, raz bardzo ciężko, raz się dłubie, aczkolwiek zawsze coś [...]

[...] (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

[...] jego łagodzenie, około 2g białka na kg ciała ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko po treningu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, sam nie jestem zaawansowanym zawodnikiem, piszę w tym dziale żeby uzyskać odpowiedź od zaawansowanych. Dotychczas [...]